A6W białko

Hej Mam no prawie 16 lat, 196cm wzrostu i 104kg wagi. Cwicze juz ponad tydzien (aktywnie) 3 razy silownia, 3 razy hiit jak i codziennie A6W. Jestem w trakcie ukladania treningu na rzezbe, mam swoj ale musze pozmieniac. Moim celem jest redukcja, spalenie tkani tluszczowej z brzucha, boczkow i klatki. Mam kilka pytan odnosnie tego. Obliczylem sobie [...]

[...] coś na nogi, coś na brzuch. Czyli wszystko. Sztanga na ławce - 37 kg. Nogi mam akurat silne, jak na początkującego. Brzuch... cóż :) kiedyś był bardzo silny (skończyłem A6W, teraz wiadomo, trochę słabszy, ale pracuję). Zastanawiam się, czy mógłbym (i czy wogóle jest sens) wsomóc organizm jakimiś odżywkami, np. odżywką wysokobiałkową, [...]

Wiek :16 Waga : 54,5 kg Wzrost :167 Staż treningowy:miesiąc Obwód pasa:75,5 cm Obwód klaty:79 cm Obwód uda:52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie wtorek, czwartek, sobota według planu treningowego, piłka nożna niemal codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane [...]

Witam. Mam prośbe i prosze mnie nie besztac, zebym sam przeczytał sobie itp. Czytam od 2h ale nadal nic nie rozumiem :P. Jestem zielony. Prosiłbym o pomoc w udzieleniu odpowiedzi na kilka pytań. Na siłownie dopiero zaczynam chodzic. Jestem w trakcie a6w. Mam nadwagę, oponka, lipo itp ;F No i bardzo mało masy mieśniowej. Chciałbym przybrać tą mase. [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 61kg Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%... I posiłek: 5:30 [...]

[...] Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie (nie jest to A6W), hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie wiem jak często je robić i jak dużo powtórzeń na dzień, więc robię sobie [...]

Mam zamiar z żucić pare kilo,mam lekką nadwage nie jest to starsznie duże zatułszczenie ale troszke jest ;) Moge stosować diete ale nie zbilansowaną bo musze mieć siłe do treeningów co byście mi poradzili 1.jakiś jeszcze treening, 2.jakaś dieta, 3.stosować glutaminę do stracenia fatu Cene odpowiedzi nagrodze sogiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

Serdecznie witam wszystkich! Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum i zdążyłem już zauważyć, że udzielają się tu ludzie obyci w temacie!;) Mam do Was prośbę... Mianowice, proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej dla mnie odżywki. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Kilka lat ćwiczyłem capoeira. Niedługo rozpoczynam regularne treningi na [...]

[...] 130 Póżniej powtarzam to ćwiczenie lub ćwiczę kolejne 30 min jednostajnie dość szybko na pulsie ok 160 (ew.inne ćwiczenia, np. 10' steper, 10'orbiterek) Nastepnie 1 seria A6W Myslę że moje możliwości co do wytrzymałości są niezłe (kiedyś trenowałam triathlon, czyli bieg, pływanie i rower) JEŚLI CHODZI O DIETĘ to nie jem dań mięsnych, jestem [...]

[...] rzeźbę + Siłę i za jakiś czas znowu masa! Czy ma to sens? : Rano na czczo Dymaburn xtreme 2caps po 30min. aeroby (często rowerek,ale nie zawsze jest pogoda)ok. 30min. + A6W I pytanie czy od razu po tym mogę zapodać białko 30g. + 100g. płatków owsianych, czy musi być przerwa? Po południu 30 min. przed treningiem ShockTerapy 1 porcja i trening [...]

[...] sobie nacisk na białko likwidując takie głupoty jak słodycze czy chipsy 4)czy 2 klasa szkoły średniej to nie za późno na boks ? 5)czy trening HIIT (w dni nietreningowe ) i A6W ( codzień prócz niedzieli) moge dołączyć , czy to będzie zabierać mi masę mięśniową ? z drugiej strony lepiej mieć ładny brzuszek 6)w boksie (podobno) liczy się refleks [...]

[...] to dzieje tam sie cos? Jak bede cwiczyl przez pare najblizszych miesiecy 4x/tydzien to chyba nie ma opcji - miesnie musza rosnac nie? W marcu mam zamiar zrobic redukcje i A6W. Wiec jak to jest? Jest sens robic tyle powtorzen czy nie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2miesiace [...]

hej probuje sobie odnalezc poprawna wersje mojego zapotrzebowania kalorycznego (chec ulozenia planu diety pod redukcje) obecnie korzystam z dwoch zrodel(jako trzecie dziennik posilkow darkthorna) problem w tym ze kazdy z nich pokazuje inne zapotrzebowanie przy podobnej aktywnosci fizycznej %-) moje dane wiek 26 waga 95 wzrost 190 Treining silowy [...]

witam skończyłem właśnie trening na masę przedstawię wam go a wy jakbyście mogli doradzić jakie zmiany wprowadzić zęby był na rzeźbę mogę dodać ze mam jeszcze worek bokserski w domu Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :99 Wzrost :180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : [...]

Witam wszystkich forumowiczow Chcialbym prosic was o porade i kilka odpowiedzi,odrazu zaznaczam ze przeczytalem sporo artykulow w necie i na forach lecz odpowiedzi i opinie sie roznia czasami diametralnie wiec postanowilem poradzic sie expertow:)Moje dane:184cm,94kg,bf podobno ok.25%,wiek 26lat,3xsplit potem 3x35-60min.ergometr max65%,3xHIIT [...]

[...] - ok. 60g Kalorie - ok. 1950 kcal Treningu siłowego raczej nie zmieniłem. Dodałem aeroby: bieganie 5x30min z samego rana na czczo (zalewam BCAA żeby nie popalić mięśni) i A6W. Do tego dokupiłem sobie jeszcze spalacz: Machine Man Burner z ActiveLaba. WPC z Ostrowii. Moja waga to 82kg przy 182cm wzrostu. Otłuszczenie ok. 20% I tu jeszcze mam [...]

W!tam ...Chcialbym Doknac Redukcji Tkanki Tłuszczowej i nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac. Trenuje od Dwoch lat Wiedze wchlanialem tylko i wylacznie zakresu Robienia masy Wage zwiekszylem przez ten czas o 24 kg .. w tej chwili waze 83 kg ... Moje zatłuszczenie wynosi obecnie 16% chciałbym zejsc do 12% A zielonego pojecia nie mam o [...]

[...] oraz CM3 Sądzicie ze powinienem z czegos zrezygnować czy cos zamienic?? Proszę o pomoc. Codziennie jeżdze na rowerze ( ok 30 km ) cwicze z hantelkami ( po 8 kh ) brzuszki A6W i te sprawy. Moja praca nie jest skierowana w rozwoj jakiejs wielkeim masy mięsniowej a raczej zamienienie masy tłuszczowej na mieśniową. Pozdrawiam i czekam na porade.

[...] piersi kurczaka 50 Ser żółty gouda Obiad: 120 Kurczak (duszony) 30 Ryż brązowy Podwieczorek: 60 Jajko całe 50 Chleb żytni 50 Szynka z piersi kurczaka Kolacja: 100 Ser półtłusty 45 Dżem truskawkowy Do tego aeroby - 25-30 minut na orbitreku - prawie codziennie. A6W i ćwiczenia typu pompki, skłony. Co zmienić w diecie, żeby waga znów ruszyła w dół?

Witam serdecznie! Mam 17 lat, ważę ok. 83kg, mierzę 190 cm wzrostu. Jestem nadciśnieniowcem (pod opieką poradni kardiologicznej). Mam problemy z nadmiarem tkanki tłuszczowej, głównie w okolicach brzucha, ud i pośladków (prawdę powiedziawszy żeberka mi wystają). Moim celem jest pozbycie się 13 kg do lutego (następnie zbudowanie nieco mięśni), a [...]